Статья описывает важность прокачки глубинных мышц спины для поддержания позвоночника и предлагает список упражнений, которые можно выполнять в домашних условиях. Среди них: лодочка, тяга в разные стороны, мостик, скручивания корпуса и тяга рейдера.

Программы тренировок по системе "фулбоди" позиционируются как одни из лучших систем тренировок для новичков. В отличии от сплит систем, фулбоди предусматривает проработку всего тела за одно занятие. В статье рассказывается, почему фулбоди более эффективные для новичков, чем сплиты, и приводятся несколько вариантов фулл бади программ для атлетов с разным уровнем тренированности.